Coma melhor e seja MUITO mais feliz!
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Faça uma avaliação de hábitos alimentares e comece a melhorar sua alimentação hoje mesmo! Sem sacrifícios, sem dietas mirabolantes, sem perder o sabor e o prazer da comida. Clique no botão:
O segredo para uma vida mais feliz e saudável não é lutar contra os alimentos, mas sim, renovar hábitos e escolhas. Transformar a alimentação com leveza e sem radicalismo está ao alcance de todos!
E com uma alimentação mais equilibrada e balanceada você vai poder desfrutar de:
• Um aumento sua saúde e no seu bem estar
• Uma melhoria na autoestima
• Consequências positivas em diversas outras áreas da sua vida
Quer começar a sua transformação agora? Então faça uma avaliação de hábitos alimentares
São poucas perguntas rápidas e simples para você receber a sua avaliação de hábitos alimentares
Rossana Nutri
Nutricionista; pós-graduada em nutrição clínica e estética.
Meu objetivo é auxiliar e conscientizar meus pacientes a renovar e qualificar a sua relação com os alimentos, de uma maneira tranquila, sem mudanças bruscas, que proporciona PRAZER e FELICIDADE durante todo o processo.
Pode parecer impossível, mas eu garanto que você
NÃO PRECISA SOFRER COM DIETAS EXTREMAS
NÃO PRECISA SACRIFICAR O PALADAR
NÃO PRECISA PASSAR VONTADE E SER INFELIZ
Você só precisa de orientação adequada, que leve em conta as suas particularidades, e que seja personalizada para os seus gostos e necessidades. Vamos começar a sua reeducação alimentar?
Clique e preencha a avaliação. Não leva nem 10 minutos.
Metas SMART
Uma estratégia para planejar e manter-se firme no seu objetivo
Metas SMART é uma metodologia que estabelece critérios para a definição em alcançar objetivos, sejam eles da ordem pessoal ou profissional, individuais ou coletivas.
A palavra SMART é um acrônimo, ou seja, formado a partir da letra inicial de cada um dos seus atributos na língua inglesa, que são Specific (específico), Measurable (mensurável), Attainable (atingível), Relevant (relevante) e Time based (temporal).
Ao seguir todos os passos, é possível você definir uma meta inteligente, que é justamente o significado em inglês da palavra Smart.
Uma meta sem um plano é somente um desejo, então faça download e imprima o planner SMART e escreva nele! Com os 5 passos que eu proponho você irá planejar seu objetivo – de nutrição e bem estar - e vai se sentir motivada(o) para que ele aconteça.
Conheça o
Mindfulness Eating
Você já parou para refletir que com a correria do dia a dia, muitas vezes não paramos para saborear nossas refeições , e tão pouco agradecer e prestar atenção na importância deste momento, que além de fisiológico, é social e afetivo?!
MINDFULNESS EATING ou ATENÇÃO PLENA, é uma abordagem com técnicas de meditação , estudada cientificamente, que pode contribuir no tratamento das desordens alimentares, assim como auxiliar nas dietas para redução de peso e ajudar você a fazer melhores escolhas e mais conceitos e , porque não, gerenciar melhor o stress e aumentar a qualidade de vida.
Comer com atenção plena favorece a autorregulação do comer, e é uma técnica que ajuda a evitar os exageros, o que, de quebra dá um chega para lá no ganho de peso. E através dela consegue -se reconhecer e diferenciar quando se está com fome ou com vontade de comer, se é uma fome física ou emocional/psicológica (nutrir ou nos confortar), é saber a hora exata de parar de comer (saciedade).
Na literatura , muitos estudos já demonstraram benefícios dessa prática: Estar atento e consciente a cada sensação com a comida torna as percepções de fome e saciedade mais apuradas, reduzindo as chances do comer por razões puramente emocionais (diferenciação de fome da vontade de comer).
Algumas práticas diárias já podem introduzir o Mindfulness Eating em sua rotina:
⮞ Desconecte-se à mesa! Nada de ficar no celular nas refeições.
⮞ Prepare-se para comer: respire fundo e observe com olhar curioso os alimentos, tente fazer todo o caminho que ele percorreu (desde sua plantação ao preparo) para chegar ao seu prato.
⮞ Sente-se à mesa de uma forma confortável.
⮞ Utilize os talheres a seu favor: descanse-os, troque para a mão não dominante e aprecie tudo com calma.
⮞ Delicie cada mordida: preste atenção no cheiro, na temperatura, sabor e na textura da comida.
⮞ Feche os olhos em algumas garfadas para estar mais presente; Observe suas sensações , perceba emoções e sentimentos que surgem ao longo da refeição.
⮞ Elimine a Culpa: Pemita-se aproveitar cada garfada e pedaço. A culpa aumenta o comer sem atenção.
⮞ Treine: Exercitar a atenção plena com regularidade vai torná-la um hábito
⮞ Agradeça: A quem preparou, plantou, transportou. Agradeça sua oportunidade em poder escolher e fazer aquela refeição. A gratidão desenvolvida nos reconecta: corpo, cérebro e emoções
Que estando mais Mindful Eating você possa estar atento com o seu presente, engolir sem pressa e com atenção plena, perceber detalhes e oportunidades que o momento , e a vida, tem a oferecer.
Quer começar a sua transformação alimentar?
Através da nutrição adequada você poderá conquistar metas e objetivos que vão MUITO ALÉM de um corpo em forma. Clique em um dos botões abaixo e vamos conversar a respeito:
Ou venha até meu endereço na
Rua Euclides Miragaia , 145, Sl 909 - Helbor Downtown Offices & Mall
Centro - São José dos Campos / SP
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